エアロビクスと有酸素運動
音楽のＣＤに合わせてステップステップ♪ エアロビクスってなんとなく楽しそうですよね。ＤＶＤなどもたくさん発売されていますし、インストラクターが居るエアロビクスセンターなども人気です。今回はエアロビックスのお話です。
最近、エアロビクスは、有酸素運動として広く定着してきています。
一時はエアロビクス・ブームとなっていて、いろいろと騒がれていましたが、やっと落ち着いたような感じですね。実はエアロビックスも「プロ」というのがいて、毎年、世界大会などが行われているんです。ご存じでしたか？ 日本人選手も結構上位に食い込んでいるんです。
プロのエアロビクスの選手を見ると、基本的に筋肉トレーニングとは違う「有酸素運動」をしているとは思えない体つきをしています。
実は、そこにエアロビックスの秘密があるんです。体内によりたくさんの酸素を取り込んで、新陳代謝を活発にし、脂肪などの代謝を促進させ、ダイエット効果を期待するのが有酸素運動です。
これは自然に人間の代謝機能を活発にするとても安全な運動なんですよね。
通常、スポーツというのは、記録を争う運動が大半なのですが、エアロビクスというものは個人の代謝機能を活発にすることが目的の運動なんです。よって、個人の体力に合った運動が基本です。
エアロビックスが有酸素運動に対して、スポーツは全般的に無酸素運動と言われるものがほとんどです。
筋肉運動をメインとして、筋肉に貯まっている糖類をエネルギー源として行う運動を無酸素運動といいますが、筋力アップが目的であり、脂肪代謝とは直接的に関係していません。
エアロビクスのダイエット効果
ダイエットすることを目標とした運動ならば、脂肪を燃焼させることが必要なので、酸素を取り込んだ有酸素運動が効果的です。
筋力アップを目的とする無酸素運動の場合、筋肉に負荷をかけるものが多いので、身体を傷める危険性もあります。
一流のアスリートはみなさん、身体のどこかに例外なく故障を持っていますよね？ これは、限界まで無酸素運動を行ってるせいなのです。
スポーツ選手でも、初心者の時は基礎体力を着けるために、身体に負荷がかからない有酸素運動を無意識にやっています。基礎体力が付き体内脂肪などがなくなったあとに、無酸素運動で筋力のアップを図っていきます。
人間の身体のエネルギー代謝を考慮すると、単に筋力トレーニングをしても、脂肪燃焼には繋がって行かないため、筋肉等に負荷のかからないエアロビクスのような有酸素運動を行うことが、最適なんですよね。
ただエアロビクスを続けていくと、脂肪がドンドン無くなっていくので、筋肉の糖質がエネルギーとして使われるようになり、プロのエアロビックスの選手のような素晴らしい体格になっていきます。
最終的には、有酸素運動も無酸素運動も同じような効果が期待でるのですが、その過程によって、安全性や効率性が違ってくるのです。